రోజంతా కంప్యూటర్ ముందు పనిచేయడం వల్ల తలనొప్పి లేదా నొప్పి అనేది ఒక సాధారణ సమస్య. ఎక్కువసేపు స్క్రీన్ వైపు చూస్తూ ఉండటం, కంటి ఒత్తిడి, తప్పు భంగిమలో కూర్చోవడం లేదా మానసిక ఒత్తిడి వల్ల ఈ సమస్య వస్తుంది. తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు సరైన భంగిమలో కూర్చోండి – కంప్యూటర్ ముందు కూర్చున్నప్పుడు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచుకుని, కుర్చీ వెనుక భాగంలో మీకు మద్దతు ఇవ్వండి. మానిటర్ పైభాగం కంటి స్థాయిలో ఉండాలి. ఎక్కువసేపు వంగి కూర్చోవడం వల్ల మెడ, తలపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. ఇది తలనొప్పికి దారితీస్తుంది.
క్రమం తప్పకుండా విరామం తీసుకోండి – ప్రతి 30-40 నిమిషాల పని తర్వాత 5-10 నిమిషాల విరామం తీసుకోండి. కళ్ళు మూసుకుని కాసేపు విశ్రాంతి తీసుకోండి లేదా కిటికీలోంచి బయటకు చూసి దూరంగా ఉన్నదాన్ని చూడటానికి ప్రయత్నించండి. ఇది కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించి తలకు ఆహ్లాదాన్ని అందిస్తుంది. మీ కళ్ళను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి – కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ను ఎక్కువసేపు చూడటం వల్ల మీ కళ్ళు ఎండిపోతాయి. కంటి అలసట తలనొప్పికి ఒక కారణం. కాబట్టి కంటికి సౌకర్యం కోసం ప్రతి 20 నిమిషాలకు 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును 20 సెకన్ల పాటు చూడటం అనే ’20-20-20 నియమాన్ని పాటించండి.
నీరు పుష్కలంగా తాగండి – శరీరంలో డీహైడ్రేషన్ లేదా నీరు లేకపోవడం వల్ల కూడా తలనొప్పి రావచ్చు. రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగే అలవాటును పెంచుకోండి. మీరు రోజుకు కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు తాగాలి. సహజ కాంతిని ఉపయోగించండి – గదిలో తక్కువ వెలుతురు లేదా స్క్రీన్‌పై అధిక ప్రకాశం కళ్ళకు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మీ వర్క్‌స్పేస్‌లో సహజ కాంతిని ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. అవసరమైనంత వరకు స్క్రీన్ ప్రకాశాన్ని తగ్గించండి. తేలికపాటి వ్యాయామం – ఎక్కువసేపు ఒకే స్థితిలో కూర్చోవడం వల్ల మెడ, భుజం కండరాలపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. అందువల్ల అప్పుడప్పుడు మెడను తిప్పడం, చేతులు, కాళ్ళను సాగదీయడం ద్వారా రక్త ప్రసరణను నిర్వహించాలి. ఇది తలనొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
