విటమిన్లు ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోవడం, ఆహారంతో తీసుకోవడం అనేది విటమిన్ సప్లిమెంట్ శోషణను ఆప్టిమైజ్ చేయడం సమయంపై ఆధారపడి ఉంటుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఇది రకాన్ని బట్టి మారుతుంది. నీటిలో కరిగే విటమిన్లు C మరియు B12 ఖాళీ కడుపుతో ఉత్తమంగా తీసుకుంటే మంచిది. అయితే కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు A, D, E, K కొవ్వుతో కూడిన ఆహారం అవసరం. జీర్ణక్రియకు సహాయపడటానికి అలాగే కడుపు నొప్పిని నివారించడానికి మల్టీవిటమిన్లను సాధారణంగా ఆహారంతో తీసుకోవడం మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
విటమిన్లు, ఖనిజాలు మొత్తం శ్రేయస్సును కాపాడుకోవడానికి కీలకం. ఆహార నియంత్రణలు, గర్భం, లోపం లేదా కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నవారు వైద్య నిపుణుడి సలహా మేరకు సప్లిమెంటేషన్‌ను తీసుకోవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. విటమిన్లు సరైన విధంగా తీసుకోనప్పుడు అవి సరిగ్గా గ్రహించబడవు. మీరు కోరుకున్న ఫలితం పొందలేరు. దీని అర్థం ఆహారంతో పాటు తీసుకోవలసిన విటమిన్లను ఖాళీ కడుపుతో తీసుకుంటే శరీరం వాటిని సరిగ్గా ఉపయోగించుకోకపోవచ్చని నిపుణులు అంటున్నారు. గరిష్ట ప్రయోజనాల కోసం నీటిలో కరిగే విటమిన్లు విటమిన్ సి మరియు బి12 లను ఖాళీ కడుపుతో ఒక గ్లాసు నీటితో తీసుకోవాలి. సాయంత్రం వాటిని తీసుకోవడం వల్ల మీ నిద్రపై ప్రభావం చూపవచ్చు.
కాబట్టి వాటిని ఉదయం తీసుకోవడం కూడా మంచిది. మీరు జాబితాలో చేర్చగల ఇతర విటమిన్లు థయామిన్ (B1), రిబోఫ్లేవిన్ (B2), నియాసిన్ (B3), పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం (B5), పిరిడాక్సిన్ (B6), బయోటిన్ (B7), ఫోలిక్ ఆమ్లం (B9) వంటివి. ఈ విటమిన్లు భోజనం తర్వాత లేదా భోజనంతో పాటు తీసుకోవడం చాలా మంచిది ఎందుకంటే అవి కొవ్వుతో పాటు ఉండాలి. మీ ఆహారంలో కొవ్వు ఉండేలా చూసుకోండి. ఇది అవకాడో టోస్ట్ లేదా కొన్ని గింజలు లాగా సులభం కావచ్చు. ఈ సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు మీరు తక్కువ కొవ్వు లేదా మొత్తం కొవ్వు ఉన్న పాలు లేదా పెరుగు కూడా తీసుకోవచ్చు.
